糖質制限ダイエットの方法と注意点は!?おすすめの低糖質食品も紹介!

目安時間:約 11分

ダイエットと言えば糖質制限!

 

過度なカロリー制限が必要ない為、

 

取り組み易く実践したいと思う方も

 

多いのではないでしょうか!?

 

しかし、痩せたいからといって

 

ただ糖質摂取量を減らしまくっても

 

栄養バランスが偏ってしまったり、

 

すぐにリバウンドしてしまうなど、

 

悪影響も及ぼしてしまいます。

 

今回は糖質制限ダイエットの方法と

 

気を付けるべき注意点だけでなく、

 

ダイエット中の方におすすめの

 

低糖質食品を紹介させて頂きます。

 

急なダイエットは絶対に続かないので

 

まずは糖質制限ダイエットについて

 

正しい方法を学んでいきましょう!

 

 

正しい糖質制限ダイエット方法と注意点

糖質制限とはその名と通り

 

「糖質摂取量を制限する」ダイエット。

 

白米やパンや麺類などの

 

糖質含有量の多い食事を制限し

 

肉や魚や野菜を中心に摂取するという

 

いたって単純な方法です。

 

また、カロリー摂取量に関しては

 

あまり気にしなくて良いことから

 

非常に取り組みやすい手法となっています。

 

では次に正しいダイエット方法について

 

説明していきますね!

 

 

①1日の糖質摂取量は50gを目安に!


 

糖質制限ダイエットは

 

糖質摂取量をいかに制限できるかが勝負!

 

とはいえ、いきなり無理に制限すると

 

挫折する人も多いと思いますので

 

無理のない範囲から始めましょう。

 

まずは少しずつ減らして

 

糖質摂取量50g目標にしましょう!

 

それでも苦にならなくなってきたら

 

更に少しずつ減らして20gを目標に!

 

②赤身の肉、青魚、葉の野菜をバランス良く!


 

肉のみ、魚のみ、野菜だけ~みたいに

 

糖質含有量の低い食品だけを摂取していると

 

必ず栄養バランスに偏りが出てしまいます。

 

タンパク質脂質食物繊維ビタミン等

 

摂取する栄養素にも注意しましょう。

 

野菜に関しては後ほど

 

糖質含有量の多い野菜を紹介しますので

 

参考にされて下さい。

 

 

③脂質、良質な油は必ず摂取する!


 

糖質制限ダイエットは糖質の代わりに

 

脂肪を燃焼してエネルギーを生成します!

 

そこで、脂肪を燃焼させるには

 

不飽和脂肪酸が必要不可欠です。

 

・αリノレン酸、
・EPA
・オレイン酸
・DHA

 

これらを中心として良質な油を摂り、

 

脂肪を燃焼しやすい身体を作りましょう!

 

④時間があれば適度な運動を!


 

糖質制限ダイエットも時間があれば

 

適度な運動、エクササイズを行いましょう。

 

痩せた後に長期的に体型を維持するには

 

やはり適度に筋肉をつけて、

 

基礎代謝を上昇させることが必要です。

 

 

⑤どうしても食べたくなったら糖質カット


 

糖質制限ダイエットをしていますと

 

どうしても炭水化物が食べたい・・・

 

なんて気分にもなっちゃいますよね!?

 

そんな時は

 

 

このように糖質をカットしてくれる

 

サプリメントもありますので

 

上手く活用しましょう!

 

糖質含有量の多い食品について

炭水化物に糖質が多いことは

 

皆さんもすでに御存知だと思います。

 

ここで特に注目して頂きたいのは

 

野菜の糖質含有量です。

 

【穀類】

・白米:1膳(150g) 55.3g
・餅 :1個(50g)  24.9g
・パン:1枚(60g)  26.5g

 

 

【麺類】

・うどん:1玉(240g) 49.2g
・そば :1玉(175g) 41.8g
・中華麺:1玉(150g) 75.1g
・パスタ:1束(100g) 70.2g
・春雨 :1食(20g)   14.0g

 

 

【粉類、粉もの類】

・パン粉:30g 18.0g
・小麦粉:30g 21.2g
・片栗粉:30g 24.0g

 

 

【野菜】

・かぼちゃ :100g 17.1g
・じゃがいも:100g 17.0g
・さつまいも:100g   29.1g
・山芋   :100g 14.2g
・里芋   :100g 12.1g
・ごぼう  :100g  9.8g
・にんじん :100g  6.1g

 

芋や根菜などの野菜には

 

意外と糖質が含まれています。

 

炭水化物を抑えて肉や魚を中心に

 

摂取したとしても、付け合わせなどで

 

上記の糖質含有量の多い野菜を多く

 

摂取してしまうと意味が無くなります。

 

ダイエット中にサラダを食べる際にも

 

御注意ください!

 

 

おすすめの低糖質食品

では次に糖質制限ダイエット中でも

 

糖質をあまり気にせずに食べられる

 

低糖質食品を紹介します。

 

最近は糖質制限ダイエットの流行により

 

低糖質のパンや麺ばかりでなく、

 

チョコレートやクッキー等のお菓子も

 

多く販売されていますので、

 

食べられる食品も多く

 

ダイエットにも取り組みやすいですね!

 

下記に人気低糖質食品を20種類程

 

紹介しておきますので是非御覧下さい!

 

もちろん、糖質が少ないからと言って

 

食べ過ぎるのはNGですからね!

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか!?

 

色々な低糖質食品もあり、

 

無理なく取り組めそうですね!

 

これからダイエットをお考えの方は

 

しっかりと糖質制限ダイエットに

 

関する知識を得て、

 

身体を壊すことなく無理のない範囲で

 

糖質制限ダイエットに取り組みましょう!

 

 


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